БЕССОННИЦА
Источник: Психологические термины и определения DSM-5. American psychiatric assotiation
Источник: Р. Комер. Общая психология. 2007
Источник: Словарь терминов по психологическому консультированию
Источник: Оксфордский большой толковый медицинский словарь. 2001
Где, милый сон, нестройный стан видений,
Что за тобой всегда бредет во след?
Увы! Напрасно кличу этой тени;
Мне благодатной их прохлады нет:
И снова ночь моя полна мучений.
(Дж. делла Коза, Сон)
См. Агрипния.
Источник: Психиатрический энциклопедический словарь. К. МАУП 2003
Син.: агрипния; асомния; диссомния; инсомния.
Источник: Наркотики и наркомания. Энциклопедический словарь. 2014 г.
Источник: Никифоров А.С. Неврология. Полный толковый словарь. 2010
Источник: Жмуров В.А. Большая энциклопедия по психиатрии. 2012
вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна. Существуют кофеино-, лекарственно-зависимые Б. и т.п. БЛС: Снотворные средства, Седативные средства.
Источник: Фармакологические основы терапии. Тезаурус. Руководство для врачей и студентов. 2018 г.
стройство а сложная группа связанных расстройств. Поэтому вместо этого термина предлагается употреблять термин расстройства начала и поддержания сна. Дополнительно см. сна, нарушения и связанные с ним термины.
1. "Ложусь спать и очень долго не могу уснуть"
Этому состоянию могут способствовать:
- Стресс. Эмоциональный стресс включает в себя тревогу, депрессию, жалость к самому себе, гнев, чувство вины. Причины его разнообразны.
- Нерешенные проблемы, нарушение душевного равновесия, различные физические расстройства, неврологические проблемы.
- Проблемы пищеварения и питания. Употребление перед сном возбуждающей пищи и напитков (крепкого чая, кофе), слишком обильный и калорийный ужин.
- Неправильный режим сна. Дремота в дневное время (после обеда, под вечер) и в связи с этим меньшая потребность в сне с ночное время.
- Большие перемены в жизни, которые могут быть и хорошими, и плохими, например, переезд на новое место жительства, развод, смерть близких, смена работы и т. п.
- Сбой в работе биологических часов (ночная работа и смена часовых поясов).
- Внешние раздражители, например шум.
2. "Часто просыпаюсь среди ночи и лежу, не могут уснуть"
Причинами прерывистого ночного сна могут быть все вышеперечисленные причины, а также:
- Раздражение и гнев.
- Сильное алкогольное опьянение, или, наоборот, воздержание от алкоголя и лекарств - по совету врача или по другой причине.
- Кошмары, страх увидеть кошмарный сон.
- Малоподвижный образ жизни, недостаточное утомление в течение дня.
3. "Очень рано просыпаюсь и не могу снова уснуть"
- Тяжелое депрессивное состояние.
- Алкоголизм.
- Привыкание к снотворным.
Лечение. Необходимо разобраться с причинами, вызывающими бессонницу, и постараться устранить их. По вечерам во избежание бессонной ночи постарайтесь придерживаться следующих правил.
Никогда не занимайтесь беспокоящими вас проблемами перед сном или в постели. Для их решения лучше выбрать дневные часы или начало вечера. Исключите из употребления по вечерам возбуждающие напитки (чай, кофе, алкоголь). Ужин должен быть легким, но исключите из него сырые овощи и фрукты, черный хлеб, так как от них урчит в животе, что также мешает заснуть. Избегайте по вечерам любой возбуждающей активности (энергичных физических упражнений, работы, ссор и пр.). Проводите последний час в подготовке ко сну, включая расслабляющие упражнения и теплую (не горячую!) ванну с хвойным экстрактом. Можно выпить настой мяты или пустырника. Создайте в своей спальне уютную обстановку, предрасполагающую к отдыху. Почитайте на ночь Пушкина (ритмичность стихосложения совпадает с естественными ритмами сердца и мозга, что успокаивает перевозбужденное сознание). Постарайтесь избавиться от шума, который может нарушать ваш сон. Часто легче заснуть, если в комнате включен маленький светильник.
Даже если вы очень занятой человек и привыкли к тому, что все время делаете что-то или куда-то торопитесь, постарайтесь вечером ничего не делать и отвести себе время и место для того, чтобы подумать, помечтать или просто прогуляться. Может быть, это как раз то, чего вам не хватает, чтобы спокойно уснуть. Если не удается самостоятельно наладить сон, необходимо обратиться к врачу. Без консультации с врачом не стоит начинать употреблять снотворные таблетки, поскольку к ним наступает быстрое привыкание и бороться с бессонницей становится намного сложнее.
Источник: Фадеева Т.Б. Психические и нервные болезни: справочник врача. 2002