АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (АТ)

(от греч. сам, происхождение) – активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены. А. т. сочетает самовнушение и саморегуляцию, ее приемы помогают управлять эмоциями, восстанавливать силы и работоспособность, снимать напряженность. Это упорядоченное использование специальных упражнений для достижения физической и психологической релаксации, преодоления стрессовых состояний, для ускоренной мобилизации духовных возможностей. Лечение неврозов «прогрессивной релаксацией» стало широко распространяться благодаря немецкому психотерапевту И. Г. Шульцу. Он разработал комплексный метод саморегуляции, назвав его суточной тренировкой. Важнейшим компонентом этого метода стали приемы общего мышечного расслабления. В системе приемов аутогенной тренировки важное место принадлежит приемам установления определенного режима дыхания. А. И. Ройтбан установил, что нервные импульсы из дыхательного центра распространяются по специальным нервным путям на кору мозга и весьма существенно влияют на ее тонус: вдох повышает, а выдох снижает его. Поэтому максимального физического усилия человеку удается достичь именно в момент задержки дыхания на вдохе. Источники аутогенной тренировки уходят в многовековое прошлое различных систем самосовершенствования и саморегуляции. Это древнеиндийская система йогов, китайская и тибетская медицина, учение о внушении и самовнушении, практика гипноза, исследование активной регуляции мышечного тонуса, многообразный психотерапевтический и психолого-педагогический опыт. Так, например, йога как система интеллектуально-физических процедур дает возможность поддерживать жизнедеятельность и эффективное функционирование в экстремальных условиях. А. т. позволила усовершенствовать систему физических и психических приемов, которые изменяют тонус мышц и кровеносных сосудов, влияют на динамику некоторых психических процессов, общее состояние человека. В результате становится возможным преднамеренное и самостоятельно регулируемое воздействие на многие физиологические функции организма, на самочувствие и степень активности психических процессов. Занятие аутогенной тренировкой может помочь военнослужащим активизировать свой отдых в целях повышения продуктивности деятельности, улучшить контроль за своим эмоциональным состоянием в стрессовых ситуациях, повысить способность к пониманию психического состояния других.