Почему вы не высыпаетесь?

Почему вы не высыпаетесь?

Полноценный сон, продолжительностью 8-9 часов, необходим каждому человеку, особенно перед новым трудовым днём, ведь во время сна мы восстанавливаем свои силы. Если мы хорошо высыпаемся, тогда мы испытываем позитивное настроение, бодрость, благодаря чему в голову нам сразу же приходят свежие идеи. Ну а если человек не выспался — он чувствует слабость, раздражённость, из-за чего от него не стоит ожидать никакой продуктивной работы либо хорошей идеи. Давайте же разберёмся с тем, что же мешает нам хорошо выспаться.

Если вы храпите по ночам, не оставляйте этот факт без внимания. Храп вреден для вас, а так же мешает спать остальным. Именно храп - самая частая причина плохого качества сна. Возьмитесь за лечение храпа Врач поможет определить причину возникновения храпа: искривление перегородки носа, опухоли или полипы в носу, увеличенные миндалины, избыточный вес или что-то еще. Иногда достаточно терапевтического лечения, в других случаях понадобится хирургическое вмешательство.

Посторонние звуки, которые наш мозг может разобрать — например, телевизор, магнитофон, разговор людей на улице либо в расположенной рядом комнате. Если у вас нет возможности избавиться от этого шума или же вы просто сами не способны не обращать на них внимание, попытайтесь воспользоваться так званым белым шумом, который перекроет все посторонние звуки. Белый шум представляет собой звук, громкость которого в каждый промежуток времени неизменна, либо незначительно повышается или понижается. Ещё один выход — затычки в уши.

В постели вы продолжаете размышлять о своих проблемах и их решениях. Это не самый лучший вариант, поэтому старайтесь обдумывать то что вас беспокоит до постели или после.

Недоедание и переедание являются одними из самых главных причин плохого сна. Если вы не поели, либо плохо поели, то вы не сможете заснуть, так как организм будет требовать еды. Ну а если вы переели, то заснуть вам помешает система пищеварения. Питайтесь правильно и в меру, так как это важно не только для сна, но и для здоровья в целом.
А как же нашему сну мешает свет, даже самый тусклый. Постарайтесь спать в максимально затемнённой комнате. Если вам мешает фонарь или что-либо непосредственно с улицы — купите затемнённые (непрозрачные) шторы или жалюзи.

Вы отвыкаете от того, чтобы рано вставать по будним дням. Многие по выходным поздно ложатся спать и поздно просыпаются, тем самым вы отходите от режима. Попытайтесь вставать по выходным дням не позже чем на час от привычного времени. Ну а если уж чувствуете сонливость, лучше уже поспите немного днём.

05:45