Как девушке подтянуть живот

Как девушке подтянуть живот

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре и плоском животе. Кто-то пробует всевозможные диеты, а некоторые записываются в фитнес-клуб, чтобы добиться результата. Но получается так, что эти способы не помогают или недостаточно эффективно. Что же тогда делать молодой девушке, мечтающей избавиться от лишнего жира на животе?

Сбалансированное меню

При сбросе лишних килограмм вам необходимо поменять рацион питания, к которому вы привыкли. Для сохранения обмена веществ, пища должна быть полноценной и сбалансированной. Размер порции обязан быть меньше обычного, и вам следует кушать 5-6 раза в день. К правильным продуктам питания, которые помогут активизировать ваш обмен веществ, относятся: овощи и фрукты, отруби, рыба, низкокалорийный творог, яйца, сыр, нежирное мясо, различные каши, авокадо, орехи и т.д. Запрещено к потреблению: фастфуд, шоколад, сладкая газированная вода, выпечка, печенье и многое другое. И самое главное правило для худеющих: пейте много воды, которая способствует к активизации обмена веществ.

Спортивные тренировки

Не для кого ни секрет, что занятия спортом помогают с большей вероятностью избавиться от лишнего жира, применив следующие виды:

  • катание на велосипеде;
  • профессиональная ходьба;
  • плавание.

Если хочется подтянуть именно живот, ягодицы и бедра, наиболее эффективны велосипедные прогулки. Выбирайте максимально удобные женские велосипеды в магазине Ультраспорт. Женские модели имеют ряд отличий. Поперечная перекладина у них расположена ниже седла и крепится под наклоном. Кроме того, такие велосипеды имеют меньший вес и более изящный дизайн.

Интенсивность тренировок необходимо наращивать постепенно, начиная с 1 часа езды с комфортной скоростью. Обязательно следите за своим пульсом!

Домашние упражнения

Упражнения для устранения жира на животе. Для исчезновения лишних складок вам нужно качать пресс, причем делать это правильно и в определенном порядке. Следовательно, пресс можно разделить на: нижний, боковой и верхний. В этой последовательности и нужно делать упражнения, при которых вам следует повторять несколько подходов. Как при любом занятии спортом, необходимо провести легкую разминку всего тела.

Для прокачивания пресса нижнего отдела существует одно из самых эффективных методов под названием «складывание». Лежа на полу, вам нужно сложиться, как книжка, и синхронно поднимать ноги и туловище, потянувшись губами к коленкам. Спустя некоторое время возможно увеличить количество раз или подходов с утяжелением веса. Потом, продолжая лежать, нужное количество раз поднимать прямые ноги, при этом дыхание должно быть уравновешенным.

Выполнение этого упражнения для бокового пресса подразумевает под собой следующее: вам нужно принять лежачее положение, согнуть ноги и потянуться левым локтем к противоположному колену и повторить с другими частями.

Прокачка верхнего пресса выглядит следующим образом: ложитесь на пол спиной, при этом стопы ног должны стоять на полу, а ноги в согнутом положении. Далее следует поднять верхнюю часть туловища и потянуться к коленям.

Тренировки проходят 40 минут, так как после 20 минут интенсивных упражнений происходит сжигание жировых прослоек. Важно, держать мышцы живота в тонусе, чтобы появился нужный эффект.

Таким образом, для достижения идеального ровного живота без складок и жира нужно одновременно совмещать и правильное питание, и силовую нагрузку. Также есть куча других упражнений для прокачивания разных участков пресса. При равномерной тренировки на пресс избавиться от отложенного жира на животе не составит труда.

12:17